Mandarine su jedno od najomiljenijih zimskih voćki, ne samo zbog svog slatkastog ukusa, već i zbog praktičnosti – lako se ljušte, male su i pune soka. Iako su slične narandžama, mandarine pripadaju posebnoj sorti citrusnog voća.
Sadrže oko 85% vode, oko 50 kalorija na 100 g i bogat su izvor vitamina C – samo jedna mandarina može obezbediti više od 40% dnevne preporučene doze tog vitamina.
Osim toga, mandarine sadrže i druge važne nutrijente poput beta-kriptoksantina (antioksidansa), vitamina B1, B6, B9, kalijuma i nešto kalcijuma.
U nastavku pročitajte koje su potencijalne koristi od konzumacije mandarina – kada se jedu umereno i redovno.
Napomena: Ovaj tekst ima isključivo informativni karakter. Za tačne zdravstvene savete obratite se svom lekaru ili nutricionisti.
1. Podrška zdravlju kože
Mandarine su bogate vitaminom C, koji učestvuje u sintezi kolagena – proteina važnog za elastičnost i čvrstoću kože. Takođe sadrže i druge antioksidanse koji mogu doprineti zdravijem izgledu kože.
2. Jačanje imuniteta i kostiju
Vitamin C podržava normalnu funkciju imunog sistema, što je posebno važno tokom zimskih meseci. Mandarine takođe sadrže manje količine kalcijuma i drugih nutrijenata koji doprinose održavanju zdravlja kostiju.
3. Niskokalorična užina
Zbog niskog broja kalorija i visokog sadržaja vode, mandarine su odličan izbor za međuobrok, posebno ako pazite na unos kalorija. Bela opna ispod kore (koju mnogi bacaju) sadrži vlakna koja mogu doprineti sitosti.
4. Podrška zdravlju srca
Mandarine sadrže kalijum i antioksidanse koji mogu doprineti zdravlju kardiovaskularnog sistema. Uravnotežena ishrana bogata voćem, uključujući i citrusno voće, može doprineti regulaciji krvnog pritiska i holesterola.
5. Umerena konzumacija je ključ
Iako su zdrave, stručnjaci preporučuju umerenost. Veća količina vitamina C i voćnih kiselina može kod osetljivih osoba izazvati nelagodnosti poput problema sa varenjem. Preporučena dnevna količina je do 5–7 mandarina.
Zaključak
Mandarine su ukusno i hranljivo voće koje, kada se konzumira u okviru izbalansirane ishrane, može doprineti opštem zdravlju. Uživajte u njima tokom zime, ali kao i sa svim namirnicama – umerenost je najvažnija.
