Uravnotežena ishrana je ključ dobrog zdravlja, ali prekomeran unos šećera može imati negativan uticaj na organizam. Višak šećera u svakodnevnoj ishrani ne mora odmah dovesti do dijabetesa, ali može doprineti razvoju određenih zdravstvenih problema – naročito ako se kombinuje sa sedentarnim načinom života i nepravilnom ishranom.
Šećer se često nalazi i u proizvodima koji na prvi pogled ne deluju „slatko“, poput industrijskih grickalica, sokova i raznih prerađevina. U nastavku izdvajamo moguće znake da unosite više šećera nego što je preporučeno, ali imajte na umu – ovo nisu medicinske dijagnoze. Ako prepoznate više ovih simptoma, najbolje je da se posavetujete sa lekarom ili nutricionistom.
Mogući znaci prekomernog unosa šećera:
1. Stalan osećaj gladi
Višak šećera može da utiče na nivo glukoze u krvi, što ponekad ometa pravilan osećaj sitosti i gladi.
2. Učestalo mokrenje
Kod nekih osoba, telo pokušava da izbaci višak glukoze kroz urin, što može dovesti do češćeg mokrenja.
3. Povećana žeđ
Učestalo mokrenje može izazvati gubitak tečnosti i potrebu za pojačanim unosom vode.
4. Nenamerno mršavljenje
U određenim slučajevima, telo koristi zalihe masti kao izvor energije ako ne može efikasno da koristi glukozu.
5. Hronični umor
Promene u metabolizmu povezane sa unosom šećera mogu doprineti osećaju iscrpljenosti.
6. Suva koža
Nedostatak tečnosti i promenjen rad lojnih žlezda može uticati na izgled i osećaj kože.
7. Češće infekcije
Kod osoba sa oscilacijama u nivou šećera, može doći do češćih pojava gljivičnih i bakterijskih infekcija.
8. Smanjena koncentracija
Visok unos šećera može da utiče na mentalne funkcije, kao što su pažnja i jasnoća razmišljanja.
9. Promene raspoloženja
Nagli skokovi i padovi šećera u krvi mogu doprineti nervozi i razdražljivosti kod nekih ljudi.
10. Zamućen vid
Promene u nivou tečnosti u telu mogu uticati i na oči, što može izazvati privremeni osećaj zamućenog vida.
11. Sporo zarastanje rana
U pojedinim slučajevima, visok šećer može usporiti regeneraciju tkiva.
12. Smanjen libido
Problemi sa cirkulacijom i hormonskim balansom, koje ponekad prati visok unos šećera, mogu uticati na seksualnu funkciju.
Važna napomena:
Nijedan od ovih simptoma nije isključivo vezan za unos šećera – mogu imati različite uzroke. Ukoliko imate bilo kakve zdravstvene nedoumice, preporučujemo da se obratite kvalifikovanom zdravstvenom stručnjaku.
Kako smanjiti unos šećera?
- Postepeno zamenite gazirane sokove vodom ili nezaslađenim napicima
- Čitajte deklaracije – šećer se često „krije“ pod nazivima poput glukoze, fruktoze, saharoze
- Fokusirajte se na celovite, neprerađene namirnice
- Vodite dnevnik ishrane i obratite pažnju na energetski unos
