Za osobe koje žive s kroničnim zdravstvenim stanjima, dovoljan i kvalitetan san igra značajnu ulogu u održavanju općeg zdravlja i dobrobiti. Prilagođavanje obrazaca spavanja individualnim potrebama i dnevnoj rutini može pomoći u boljem upravljanju simptomima i energijom tokom dana.
Iako potrebe za snom mogu varirati od osobe do osobe, postoje opće smjernice o preporučenom trajanju sna prema dobi:
Preporučeno trajanje sna po dobnim skupinama:
- Novorođenčad (0–3 mjeseca): 14–17 sati dnevno
- Dojenčad (4–11 mjeseci): 12–15 sati
- Mala djeca (1–2 godine): 11–14 sati
- Predškolci (3–5 godina): 10–13 sati
- Djeca školske dobi (6–13 godina): 9–11 sati
- Tinejdžeri (14–17 godina): 8–10 sati
- Mladi (18–25 godina): 7–9 sati
- Odrasli (26–64 godine): 7–9 sati
- Starije osobe (65+): 7–8 sati
Zašto je san važan?
Redovit i kvalitetan san doprinosi boljoj fizičkoj i mentalnoj ravnoteži. Nedostatak sna može utjecati na raspoloženje, koncentraciju i imunitet, a neke studije povezale su poremećaje spavanja s povećanim rizikom od određenih hroničnih stanja, poput dijabetesa tipa 2 ili kardiovaskularnih bolesti.
Isto tako, prekomjerno spavanje može imati negativne posljedice – povezano je s poremećenim metabolizmom, bolovima u leđima uslijed dužeg mirovanja, pa čak i povećanim rizikom od određenih zdravstvenih komplikacija.
Savjeti za poboljšanje kvalitete sna:
- Održavajte redovan raspored spavanja, čak i vikendom
- Izbjegavajte teške obroke i kofein prije spavanja
- Osigurajte mirno i tamno okruženje za spavanje
- Uključite umjerenu fizičku aktivnost u dnevnu rutinu
- Po buđenju, rehidrirajte se vodom i započnite dan laganom aktivnošću
Ukoliko se redovno budite umorni ili imate poteškoća sa snom, preporučuje se da se posavjetujete s liječnikom ili stručnjakom za spavanje.
Zaključak
San ima ključnu ulogu u održavanju općeg zdravlja, osobito kod osoba koje se suočavaju s kroničnim bolestima. Pravilne navike spavanja mogu pomoći u poboljšanju kvalitete života i smanjenju rizika od brojnih tegoba. Njegovanje dobrih navika spavanja jednostavan je, ali moćan korak prema boljem zdravlju.
