🍽️ Doručak koji mijenja život: Savjeti doktora Emira Solakovića
Jedan od najpoznatijih kardiovaskularnih hirurga s naših prostora, dr. Emir Solaković, poznat je po svom direktnom i praktičnom pristupu zdravlju. Njegove izjave često izazivaju pažnju jer bez ustručavanja govori o stvarima koje mnogi previđaju. U gostovanju na Hayat televiziji, dr. Solaković je govorio o značaju pravilnog doručka i otkrio šta žene i muškarci zaista treba da jedu svakog jutra – ne kao dijetu, već kao ulaganje u svoje zdravlje.
🕕 Zašto doručak toliko znači?
Prema riječima dr. Solakovića, doručak je najvažniji obrok dana, jer:
- Aktivira metabolizam
- Smanjuje želju za nezdravim grickalicama kasnije tokom dana
- Pomaže u kontroli tjelesne težine
- Doprinosi stabilnijem nivou šećera u krvi
- Podržava mentalni fokus i fizičku energiju
Ljudi koji preskaču doručak, upozorava on, često kasnije tokom dana nadoknađuju hranu kroz nezdrave i preobilne obroke, što vodi ka gojaznosti i brojnim hroničnim bolestima.
🍳 Idealni doručak za žene
Dr. Solaković preporučuje ženama da dan započnu lagano, ali nutritivno bogato:
Prijedlog doručka za žene:
- ✅ Šolja toplog biljnog čaja (za pokretanje probave i izbacivanje toksina)
- ✅ Kajgana od 3 bjelanca i 1 cijelog jajeta
- ✅ Dodatak: malo maslinovog ulja i šaka svježeg povrća (poput špinata, cherry paradajza ili paprike)
Ovaj doručak sadrži oko 10 grama visokokvalitetnih proteina, koji pomažu u regeneraciji ćelija, održavanju mišićne mase i zdravlju kose, kože i noktiju.
💪 Idealni doručak za muškarce
S obzirom na nešto veće energetske potrebe, muškarcima se preporučuje bogatiji proteinski doručak:
Prijedlog doručka za muškarce:
- ✅ Kajgana od 5 bjelanaca i 1 cijelog jajeta
- ✅ Kašika maslinovog ulja (za zdrave masnoće)
- ✅ Porcija sirovog povrća ili šaka orašastih plodova
Ovakav obrok pomaže muškarcima da očuvaju energiju, podrže hormonski balans i izgrade mišićnu masu – bez nepotrebnih ugljenih hidrata.
📛 Bez hljeba, bez industrijskih žitarica, bez slatkih napitaka!
🥦 Dodatni savjeti za doručak iz prakse dr. Solakovića
- 🕒 Doručkujte u roku od sat vremena nakon buđenja
- 🚫 Izbjegavajte šećere i prerađene namirnice ujutro
- 🥗 Dodajte povrće uz doručak radi vlakana i vitamina
- 🥜 Ako ste u žurbi, uzmite šaku badema ili oraha – bolje i to nego ništa
- 🧘♂️ Jedite svjesno – bez telefona i stresa za stolom
📢 Poruka dr. Solakovića: “Bez zdravog doručka nema zdravog života”
„Naša koža, kosa, nokti – sve je to protein. Ako ne unosite dovoljno proteina ujutro, tijelo to negdje mora da nadoknadi – i to često uzima od vaših mišića. Zbog toga je jutarnji obrok ključan. Svaki dan jedite ovako, i vaše tijelo će vam biti zahvalno“, poručuje dr. Solaković.
✅ Zaključak
Zdrav doručak ne mora biti komplikovan niti skup. Kroz jednostavne navike – poput proteinske kajgane i šolje čaja – možete napraviti veliku razliku u svom zdravlju, energiji i izgledu. Slijedite savjete dr. Emira Solakovića i uvedite promjene koje traju.
📌 Započnite dan svjesno, jedite pametno i osluškujte svoje tijelo.
