Za mnoge od nas, miris sveže skuvane kafe ujutro je sinonim za dobar početak dana. Ipak, prema savetu britanskog lekara dr Karana Raja, koji je poznat po deljenju korisnih zdravstvenih saveta na društvenim mrežama, kafa odmah nakon buđenja možda i nije najbolji izbor za vaše telo. Ali ne brinite – ne znači da treba da se odreknete svog omiljenog napitka, već samo da ga konzumirate u pravo vreme.
Šta se dešava u telu kada se probudimo?
Kada se ujutro probudimo, naše telo prirodno luči hormon kortizol – poznat i kao “hormon stresa”, ali i ključni hormon za razbuđivanje i energiju. Kortizol pomaže organizmu da se aktivira i prilagodi dnevnom ritmu.
Dr Raj ističe da konzumiranje kafe u tom trenutku, kada su nivoi kortizola već visoki, može imati manje efekta, jer kofein ne može efikasno da pojača budnost koju telo već prirodno proizvodi. Osim toga, dugoročno može doći do razvoja tolerancije na kofein, što znači da vam je s vremenom potrebno sve više kafe da biste postigli isti efekat razbuđivanja.
Kada je najbolje vreme za prvu šolju kafe?
Prema savetu dr Raja, idealno vreme za ispijanje prve šolje kafe je sredinom jutra – otprilike između 9:30 i 11:30 časova, kada nivo kortizola počinje da opada, a energija prirodno pada. Tada kofein može efikasnije da deluje, dajući vam dodatni podsticaj i veću budnost bez ometanja prirodnog hormonskog ritma tela.
“Kafu ne treba potpuno izbaciti, već samo pravilno tempirati. Telo vas prirodno budi kortizolom. Popijte kafu kada energija opadne – tada će njen efekat biti jači”, kaže dr Raj.
Kako se postepeno navići na novu rutinu?
Mnogi ljudi kažu da ne mogu da funkcionišu bez jutarnje kafe. To je razumljivo, jer se navike teško menjaju, naročito one koje uključuju omiljene rituale. Ipak, prelazak na kasnije konzumiranje kafe može imati dugoročne koristi za vaše zdravlje i energiju.
Evo nekoliko saveta kako da olakšate tranziciju:
- Započnite dan čašom tople vode ili biljnim čajem – ovo pomaže hidrataciji tela i pomaže varenju.
- Izložite se prirodnom svetlu – svetlo pomaže regulaciju cirkadijalnog ritma i stimuliše lučenje kortizola.
- Lagani doručak pre kafe – telo bolje podnosi kofein kada nije potpuno prazno.
- Postepeno pomerajte vreme kafe – ako ste navikli da pijete kafu u 7h, probajte narednih dana da to pomerite na 8h, pa zatim na 9h.
Zaključak
Kafa je sjajan saveznik u svakodnevnom životu, ali kao i sa svime – ključno je kada i kako je konzumiramo. Umesto da se oslanjate na kafu kao prvo sredstvo za razbuđivanje, pokušajte da se oslonite na prirodne procese tela. Onda, kada vam zaista zatreba dodatna doza energije, kafa će imati jači i trajniji efekat.
Ne morate da se odreknete omiljenog napitka – samo mu dajte pravo vreme u toku dana. Vaše telo će vam biti zahvalno.
